第二十六章 加练26(2 / 2)

白铁军不愿意了,你都问了李林了,怎么就不问我了?

虽然我没有李林的实力强,好歹也是你的兵不是,太过分了。

伍六一看着愤愤不平的白铁军,冷笑一声。

“你小子我都不用问,哪方面都需要练,李林练啥你练啥就好”

白铁军很受伤,我在你眼里就这么弱吗?

可看了下李林,还真的是这样,李林的短板是他的短板,李林的长处也是他的短板。

随后开始训练,臂力的增长用俯卧撑就好,五十个一组,每一组休息十秒,甩甩胳膊继续,直到精疲力尽为止。

必须坚持到没法坚持,才能突破,还不是一天两天就能见效的,必须要日复一日年复一年的坚持才行。

俯卧撑结束,马上开始爆发力训练。

不借助器械的方法主要有:负重训练:比如扛人做蹲下起立。

李林肩膀上驮着白铁军,五十个为一组。

昨晚开始换人,白铁军这家伙只能做二十个一组,第二十一个差点没把李林给扔了。

连续轮换训练,做不动为止,白铁军做了三组已经没力气了,李林没办法只能继续。

负重训练结束,马上开始平板支撑,标准的平板支撑和俄罗斯转体,这两个动作对锻炼核心肌群有着显著的效果。

平板支撑结束后腿部肌肉得到稍微缓解,腹部肌肉酸痛。

这个时候,进行最后一项爆发力训练:快速折返跑。

五米或者十米之间来回折返跑,用自己最快的速度。

“牲口啊,你们真的是牲口,这简直就是找虐,太痛苦了”

白铁军边揉自己锻炼过的肌肉,边在那里碎碎念。

貌似已经忘记了副班长的威压,伍六一眼睛睁的铜铃大。

“白铁军,你是飘了咋滴?说谁牲口呢?”

伍六一和李林一起时间长了,也学会了一些口头禅。

白铁军这才反应过来,以为通过训练和班副加深了关系,就随便了不少,原来是他自己想多了。

“没,班副你别激动,我说我牲口呢”

白铁军识时务这一方面做的一直很出色,还记得当时李林对白铁军没有骨气表示了自己的鄙视后,白铁军振振有词。

“我那是识时务好不好,对班副这样的人你要顺着他,硬刚?除非我脑子有病。

但是李林,我告诉你,我白铁军那是对自己人,对敌人,我肯定宁死不屈的”

对于这一点李林持保留态度,现在看白铁军的样子实在无法相信,没有依据。

“以后你小子给李林做陪练,知道了没?要是我发现李林出去加练,你在班里休息,那我专门练你”

“保证完成任务”

白铁军果断答应,让伍班副练?那我还不如和李林一起练。

经过一个月的训练,李林对所有的体能训练方面已经完全进入了节奏。

武装五公里和伍六一还有差距,四百米障碍伍六一只能快一个障碍了,继续加练,超越是迟早的事情。

百米器械等等训练已经不弱于伍六一,这段时间进步最快的还是白铁军,让这小子得意不少。

成才听说李林加练,他没有想到自己偷偷加练的时候,李林同样没有休息。

只能加长加练时间,李林加练一个小时,他加练一个半小时,势必要超越李林。

返回