第176章 备战紫禁之巅176(2 / 2)

速度绞剪训练,四组,每组三十个。

后侧链后群强化训练,四组,每组二十秒。

要测肌肉训练,三组,每组四十个。

核心+控制训练,三组,每组三十个。

臂大肌发动机训练,三组,每组十五个。

跑一跑加速,跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑,五组,每组四十秒。

俯卧交叉跳,五组,每组四十秒。

扶墙高抬腿,五组,每组四十秒。

原地高抬腿,五组,每组四十秒。

向后抱膝跑,五组,每组四十秒。

原地折叠跑,五组,每组四十秒。

行进间弓箭步,五组,每组四十秒。

原地小跳,五组,每组四十秒。

行进间高抬腿,五组,每组四十秒。

完后跑个四十五秒以内的四百米。

完不成接着跑,跑吐了为止。

赵云回来了三天,每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。

再一次一组训练完成后,四个人躺在草坪上,苏炳添问道,“怪不得你成绩进步这么快呢!每天训练强度这么大啊!”

赵云把嘴里的叼着草吐出去说道,“以前还没有这么高强度,这次成绩不好!教练嫌我偷懒了,就加大了强度。你们仨也跟着吃瓜落了。”

回去后累的跟孙子一样,赵云训练完后,洗漱了一下,来到李甜甜家,躺在床上,听着李甜甜在厨房里叮叮当当的炒菜。

李甜甜把菜端到桌子上的时候,赵云都迷糊着了。

晃了晃赵云,“起来呀!吃饭了!”

赵云拖着脚步,走到饭桌上,无精打采的吃着饭。

“你这两天咋回事啊,回来后跟个无骨动物一样,得哪躺哪的!”

“累的呗!这次出国成绩不太理想,加大训练了。”

“拿了那么多冠军还叫不理想?”

“对于国家,对于粉丝来说那都不够的,他们眼中的我只要拿过一次金牌了,那就得永远是我的才算正常。”

李甜甜同情的说道,“唉!这都什么人啊!”

赵云又挑了一筷子菜后说道,“我现在看到这营养餐,我都快吐了!”

正在这时赵云的手机响了,拿出来一看是张国梁打过来的,赵云想到张国梁那猴样就开心极了,接通电话后高兴的说,“傻狗!”

“哈哈!猴子!你干啥呢?”

“吃饭呢!”

“我刚吃完准备开直播呢!”

“咋样啊!敢说话吗?”

“不敢,我跟你说我现在是上午胸,下午腿,晚上屁股和红嘴。网络是真好啊!”

李甜甜听到后,瞪了赵云一眼。

赵云说道,“你光看有毛用啊!你又不敢跟人家一起玩。”

“咱穷啊,跟人家打pk我又没票,我长的又难看,人家也不愿意跟我玩。怕影响人家gdp,我现在直播就是在自己直播间里傻笑!”

赵云鼓励他说,“你自卑个毛线啊,你兄弟是赵云啊。出去跟他们干,我帮你打,缺钱跟我说呀。”

张国梁忙说道,“靠,你是不是傻啊,你给我打,平台抽走百分之六十,都给了别人了。”

赵云霸气的说道,“你别管了,上线吧!”

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